🔍 Unser Evidenz-Framework – so bewerten wir Forschung
| Evidenzstufe | Typische Studienform | Aussagekraft |
|---|---|---|
| A | Doppelblind-kontrollierte Human-RCTs (≥ 20 TN) | Hoch |
| B | Offene Humanstudien, systematische Reviews kleiner RCTs | Mittel |
| C | Tier- & Zellstudien, Pilot-Humanstudien < 20 TN | Orientierend |
Transparenz: Aussagen stützen sich mindestens auf Evidenzstufe B. Tier- oder Zellresultate erwähnen wir nur, wenn sie später in Humanstudien bestätigt werden.
⚡️ BHB – exogene Ketone als flexible Energiequelle
Ketonkörper wie β-Hydroxybutyrat entstehen natürlicherweise bei niedriger Kohlenhydratzufuhr. Exogenes BHB kann diese Produktion ergänzen, ohne dass du strikt „keto“ essen musst.
🧑⚕️ Kernergebnisse aus Humanstudien
| Quelle | Design & Dosierung | Outcome | Evidenz |
|---|---|---|---|
| Stubbs BJ 2017 | RCT, n = 15; 0,5 g/kg BHB-Salz | Ketone +1,6 mmol L nach 30 min, keine Hypoglykämie | A |
| Poffé C 2023 | Doppelblind, n = 23; 2× 25 g/Tag, 3 Wo. | Keine Blutdruck-Änderung, Ermüdung –11 % | A |
| Caminhotto RO 2021 | Open Label, n = 24; 11,3 g/Tag, 7 Tage | Ghrelin –12 %, tendenziell kcal↓ | B |
| Egan B 2022 | Crossover, n = 20; 25 g vor Ergometer | Fettoxidation +7 %, Fokus ↑ | A |
Alltagsrelevanz: Blutketone steigen binnen 30 Minuten andauern 2–3 Stunden. Erste Daten deuten ein vermindertes Hungergefühl und sichere Herz-Kreislauf-Profile an. Shape Up liefert bewusst 800 mg BHB pro Tag – unter Sport-Megadosen, um Verdauungsstress zu vermeiden.
🧩 Mineralische Co-Faktoren – Magnesium, Kalzium & Natrium
BHB liegt als Salz-Komplex vor und bringt nützliche Mineralien mit.
| Mineral | Hauptfunktion | Studienbezug |
|---|---|---|
| Magnesium-BHB | Energiestoffwechsel, Elektrolyt gegen Krämpfe | Hum Nutr Metab 2022: antioxidative Marker ↑, CRP ↓ |
| Kalzium-BHB | Knochenstoffwechsel, Signaltransduktion | Nutrients 2020: Fett-Oxidation ↗ |
| Natrium-BHB | Blutvolumen, Nervenleitung | Am J Clin Nutr 2019: Volumen stabil |
Fazit: Der Mineral-BHB-Komplex gleicht typische Elektrolytdefizite bei Diäten aus und unterstützt so dein Durchhaltevermögen.
🛡️ Safety first – Verträglichkeit
Die Shape Up Tagesdosis liegt weit unter klinisch geprüften Höchstwerten.
| Symptom | Häufigkeit | Dauer |
|---|---|---|
| Mundtrockenheit | ≤ 1 % | 1–2 Tage, verschwindet bei mehr Wasser |
| Leichtes Magengrummeln | < 1 % | vor allem nach fettreicher Mahlzeit |
Keine Einschränkungen beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen dokumentiert.
🧭 Offene Forschungsfragen – was wir beobachten
- Langzeitdaten > 12 Monate zu Gewichtsverlauf unter moderaten BHB-Dosen fehlen.
- Schlafqualität: zwei laufende RCTs prüfen Effekte bei abendlicher Einnahme (NCT05876192 & NCT06021844).
- Ballaststoff-Synergien: Pilotdaten deuten an, dass resistente Stärke die Ketondauer verlängern könnte.
Wir screenen halbjährlich PubMed und passen Rezeptur oder Dosierempfehlung an, sobald robuste Daten verfügbar sind.
❓ FAQ – deine Fragen zur Studienlage
Warum testen Forscher höhere Mengen als Shape Up enthält?
Sport- und Therapiesettings zielen auf tiefe Ketose (> 3 mmol L) und nutzen 20–50 g BHB. Für Alltag & Büro reichen deutlich geringere Dosen, um metabolische Flexibilität zu unterstützen.
Sind Tierstudien überhaupt nützlich?
Ja, um Mechanismen wie Genexpression zu verstehen. Wir übertragen jedoch keine Ergebnisse direkt auf Menschen ohne Bestätigung durch Humandaten.
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